ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

ДЛЯ Мускул КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ

Пальцы рук - узкий и совместно с тем мощнейший инструмент в практической деятельности человека и различных жанрах искусства. Отлично развитая кисть и сильные пальцы необходимы и в почти всех видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжеленной атлетике и др.

Сила пальцев рук находится в зависимости от степени ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. 4а, для их нагружения необходимо взяться пальцем одной рукою за большой палец другой, которую используем как недвижную с опору Сейчас с силой (Р) отогнем палец, преодолевая сопротивление (R) опорной руки.

Рис. 4

Таким же образом попеременно нагрузим другие пальцы, а потом те же ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА упражнения проделаем для пальцев другой руки. Упражнение можно делать также, сразу захватив 4-мя пальцами большой палец другой руки (4δ). Большой палец каждой руки проработать раздельно.

Выполняя упражнение, 1-ые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в следующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА других упражнений.

Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными совместно пальцами. Упираясь в ладонь (либо пальцы) немного согнутым пальцем другой руки (4в) с силой распрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно делать и сразу для 4 пальцев (4г).

АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА

УПРАЖНЕНИЯ

Нужный ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА минимум представлений и познаний об анатомии и физиологии человека учащиеся получают при исследовании соответственного школьного курса. Усвоив эти познания, просто ориентироваться и в принципах, положенных в базу занятий упражнениями на самосопротивление.

Благодаря мускулам, прикрепленным к костным рычагам (рис. 1) и выполняющим роль приводных биомеханизмов, “оживляется” вся “конструкция” человека. Чем больше ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА длина рычага 1 (рис. 2), тем посильнее должна тужиться мускула для преодоления сопротивления, создаваемого наружной нагрузкой G.

Ритмично напрягая мускулы с одновременным созданием силы сопротивления, препятствующей перемещению “рычага”, получим возможность тренировать по принципу самосопротивления фактически всю мышечную систему человека.

Рис. I. Условная схема главных скелетных звеньев человека

1 - костные рычаги. 2 - суставы

Рис. 2. Схема нагружения костно-мышечных ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА звеньев руки

1 - предплечье, 2 - плечо. 3 - наружное сопротивление (нагрузка)

Для более приятного представления об атласе мышечной системы и облегчения запоминания главных мышечных групп воспользуемся схемой, показанной на рис 3 (а, б), которой будет также комфортно воспользоваться при ознакомлении с описанием предлагаемого комплекса упражнений, объединенных в группы по принципу направленности, к примеру для мускул ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА кисти, рук, тела и т. д.

Рис. 3. Главные мускулы человеческого тела

а) вид впереди: 1 - мускулы кисти и пальцев, 2 - мускулы предплечья, 3 - двуглавая мускула плеча (бицепс), 4 - трехглавая мускула плеча (трицепс), 5 - широчайшая мускула спины, 6 - зубчатая передняя мускула, 7 - внешняя косая мускула животика, 8 - мышцы-разгибатели ноги, 9 - большеберцовая мускула, 10 - мускулы стопы, 11 - мускулы шейки, 12 - трапециевидная мускула ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, 13 - дельтовидная мускула, 14 - большая грудная мускула, 15 - ровная мускула животика,

б) вид сзади: 16 - мускулы шейки, 17 - трапециевидная мускула, 18 - дельтовидная мускула, 19 - трехглавая мускула плеча (трицепс), 20 – внешняя косая мускула животика, 21 – икроножная мускула, 22 – двуглавая мускула плеча (бицепс), 23 - круглая мускула, 24 - широчайшая мускула спины, 25 - длиннющий разгибатель спины, 26 - большая ягодичная мускула, 27 - мышцы-сгибатели ноги, 28 - ахиллово сухожилие.

поверхности ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА шейки и покрывающие, как будто капюшоном, высшую часть тела со спины.

Рис. 8.

Упражнения для этих мускул показаны на рис. 9.

Попеременно поднимая плечо прямой руки (9а), преодолеваем сопротивление другой руки, направленное по стрелке - R.

При выполнении упр. 9δ (на рис.- вид сверху) свести совместно лопатки и интенсивно прогнуться за счет напряжения мускул ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА спины. При выполнении этого упражнения в положении сидя (9в) кисти тыльной стороной поставить на поясницу.

Особенность выполнения упражнения 9г заключается в преодолении сопротивления, создаваемого границей подвижности рук в плечевом суставе. Упражнение 9д - более непростой его вариант, выполняемый в два приема. Поначалу руки поднять очень ввысь, сгибая их в локтях ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, а потом распрямить их вспять - ввысь.

Эти упражнения, как и большая часть приведенных, интенсивно действуют на суставно-связочный аппарат, тренируя его очень мягеньким нагружением в отличие от жесткого нагружения суставов при упражнениях с отягощениями.

Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по схемам, показанным на рис. 5.

Рис. 5

Кисть сжать ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА в кулак. Повернуть се до максимума к для себя, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить попеременно приведение (5а) и отведение кистей (5δ) с подходящим положением руки, которой делают сопротивление.

Более полное всеохватывающее нагружение мускул, “управляющих” движением кисти, показано на рис. 5в (начальное положение) и 5г. Обхватив пальцами верхней руки скрученную в ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА кулак кисть другой руки, крутить эту кисть. При всем этом руками делают нажим во встречном направлении (R).

ДЛЯ Мускул РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Мускулы рук и плечевого пояса, выполняющие главную роль в формировании прекрасного телосложения, более интенсивно участвуют во всех видах людской деятельности и имеют главное значение в ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА почти всех спортивных дисциплинах. Состоящие всей из 2-ух главных звеньев - плеча и предплечья - с возможностью их относительного перемещения за счет локтевого сустава, руки способны совершать сложные пространственные движения благодаря роли в их огромного количества мускул. Более обычное движение - сгибание руки - осуществляется мускулами предплечья и двуглавой мышцей плеча (бицепсом); а разгибание руки ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА - трехглавой (трицепсом), потому все упражнения для развития этих мускул построены по одной схеме - сгибания и разгибания руки.

Базисные упражнения для тренировки мышц-сгибателей, показанные на рис. 6а и 6δ, делают сгибанием руки из начального положения с наложением на ее запястье кисти другой руки, создающей сопротивление на всем ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА пути перемещения предплечья до очень согнутого положения руки в локтевом суставе.

Рис. 6

Движение делают 2-мя методами: при положении кисти ладонью ввысь (6а) и ладонью вниз (6δ). Очень принципиально при всем этом сохранять величину начального сопротивления независимо от угла меж плечом и предплечьем. В этом залог более действенного нагружения мышц-сгибателей по сопоставлению с ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА упражнениями, выполняемыми с отягощением.

Большенными способностями владеют упражнения 6 в, г, д дозволяющие прирастить полноту нагружения мышц-сгибателей за счет различных пространственных положений рук. При всем этом отлично врубаются мускулы плечевого пояса, участвующие во всех перемещениях рук при их подъеме до уровня плеч и выше. Необходимо также отметить, что ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА эти упражнения отлично тренируют суставы, не только лишь уплотняя их, да и развивая высшую суставную подвижность.

Упражнение 6е, имитирующее подтягивание в висе (к примеру на турнике), можно делать в положении стоя либо сидя на хоть какой опоре.

Обратим также внимание на упражнение 6з, позволяющее сразу массивно нагружать мускулы рук, плечевого ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА пояса и тела. Эффект нагружения дополняется поворотом таза ввысь, чему содействует постановка на носок одной из ног, как показано на рисунке.

Рис. 7

Это упражнение можно делать в положении сидя и лежа - базисное упражнение для тренировки трицепса показано на рис. 7а. В начальном положении кулак согнутой руки обхватить ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА кистью другой руки, чтоб создавать ею сопротивление при разгибании нагружаемой руки до полного выпрямления.

Упражнениями 7г и 7д имитируют движение, известное под заглавием “французский жим”, и технику подъема гири.

Неплохим тренировочным эффектом обладает упражнение 7з, направленное на проработку трицепсов. В начальном положении опереться руками о колени, согнутые приблизительно под углом 90°, спину ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА не прогибать. Создавая сопротивление мускулами фронтальной поверхности тела, распрямить руки, стараясь в конечном положении как можно больше округлить спину.

Упражнения, направленные на нагружение дельтовидных мускул, показаны на рис. 8. Их эффект пропорционален числу включаемых в занятие схем нагружения.

Огромную роль в работе мускул плечевого пояса делают трапециевидные мускулы ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, именуемые по другому “капюшонные”, начинающиеся от основания задней

поворачивая одну сторону таза встречным движением к плечу, натужить широчайшую мышцу спины, удерживая скрученную руку в начальном положении. Направление наклона тела можно изменять, включая тем в работу и другие мускулы тела. Это упражнение более отлично можно делать, сидя на опоре (стуле, табурете и ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА т. п.- 10д) и лежа на спине (10е).

Упражнение для мускул животика в положении лежа (10ж): не поднимая в целом тела, натужить мускулы брюшного пресса, немного приподняв плечи. Упражнение 10з отличается от предшествующего маленьким отрывом таза от опорной поверхности.

Начальное положение для выполнения упражнения для мускул спины, показанного на ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА рис. 10и, припоминает “старт пловцам (на данный момент, правда, пловцы стартуют из другой стойки). В обозначенном положении натужить мускулы спины и, сохраняя напряженно-прогнутое состояние, распрямить ноги. Задержка позы в конечном положении менее 2-3 секунд. Это упражнение можно делать сидя (10к); силовой акцент тазом делать по стрелке Р, вроде бы стремясь ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА двинуть опору вспять.

Вышеприведенную серию упражнений для мускул тела можно дополнить известными из публикаций упражнениями для мускул шейки (10м, 10н). Сопротивление, оказываемое руками при наклонах головы, необходимо наращивать равномерно, согласуя его с самочувствием и состоянием шейного отдела позвоночника. К обозначенным схемам выполнения упражнений можно добавить радиальные движения ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА головой с нажимом руками на затылок. Главное условие высочайшей эффективности физического нагружения и мускул, и суставов (к примеру позвонков) заключается в наибольшей амплитуде наклонов в купе с околопредельным мышечным напряжением (нездоровым остеохондрозом необходимо проявлять осторожность, в особенности в исходный период занятий, выполняя упражнения с низкой степенью интенсивности.

рис. 9

Отметим различия в ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА выполнении упражнений 9е и 9ж. В первом случае сцепленные в замок кисти рук поднять до полосы лба и, напрягая мускулы .плечевого пояса, стремясь вроде бы порвать захват, опустить руки вниз, не понижая величины мышечного напряжения. Во 2-м случае из аналогичного начального положения делать радиальные движения руками ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.

При выполнении упражнения 9з ноги, находясь в статичном положении, делают роль опоры.

ДЛЯ Мускул Тела

Мускулы тела делают основную пластическую роль в “лепке” формы тела. Главные мускулы фронтальной поверхности тела - огромные грудные мускулы, мускулы животика (брюшного пресса) и спины.

Если нагружение грудных мускул осуществляется методом перемещения рук, то нагружение мускул брюшного ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА пресса и мускул спины производят по схеме, аналогичной работе дуги и тетивы лука. При всем этом роль дуги делает позвоночный столб.

Фактически все упражнения для мускул тела, связанные с одновременным нагружением мускул и “деформациями” (т. е. извивом) позвоночника, благотворно действуют на его состояние и являются хорошим профилактическим и ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА целебным средством при остеохондрозе.

Упражнения для мускул брюшного пресса делают в положении стоя (можно немного прогнуться вспять), ладошки рук положить на нижние ребра (10а). Для сохранения устойчивого положения, позволяющего избежать ненужного напряжения мускул спины, одну ногу приподнять на носок, немного согнув в колене. Это также позволит максимально прирастить амплитуду движения, т. е ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА. достигнуть наибольшего сокращения мускул, включая проработку основания мускул брюшного пресса - пирамидальной мускулы. В начальном положении произвольно натужить мускулы брюшного пресса и медлительно наклониться вперед-вниз (10δ). Это упражнение отличается от обычных схем “накачки” мускул животика и позволяет в маленький срок достигнуть высочайшей степени их тренированности.

Рис. 10

Вариант этого ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА упражнения, выполняемый в положении сидя (можно даже в кресле перед телеком) (10в). Напрягая мускулы животика (включая косые мускулы), сделать силовой акцент тазом по стрелке, вроде бы пытаясь двинуть опору вперед.

Упражнение 10г - для проработки широчайшей мускулы спины., В начальном положении одну ногу поднять на носок, а одноименную руку, скрученную в локте ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, поднять ввысь (это даст возможность “развернуть” высшую часть мускулы, прилегающую к плечевой кости). Изгибая туловище во передней плоскости и

Отличные результаты дает последующее упражнение на растягивание ног. При пружинных наклонах к ноге (с напряжением мускул животика) в положении сидя (12а) существенное значение имеет достижение наибольшего усилия. Для этого ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА следует наклоняться только к одной ноге с захватом ее руками, г. е. с активным притягиванием тела; другую ногу, скрученную в колене, отставить и сторону.

Увлекателен метод выполнения аналогичного упражнения в положении стоя (12δ). Выполняя наклон тела к выпрямленной ноге, тяжесть 'тела перенести на немного скрученную и колене другую ногу, делая ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА упор на ее колено одноименной рукою; другая рука скользит к носку прямой ноги. Упражнение очень отлично и доступно - его можно делать в обыкновенной одежке во время кopoткой физкультпаузы.

Рис. 12

Известное упражнение на упругость - полушпагат - дает дополнительный полезный эффект, если руки тыльной стороной положить на поясницу, чтоб к пружинящим движениям тазом с ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА прогибом спины добавить нажим руками (12в).

Вариант этого упражнения делают в положении стоя (12г). Ровная нога расслаблена, другая нога, согнутая в колене и поднятая на носок, помогает сохранить устойчивое равновесие и исключить ненадобное напряжение мускул тела.

Упражнения на упругость можно делать или как самостоятельные с неотклонимым ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА условием постепенного роста амплитуды растягивания, или как дополнение к основной тренировке.

ДЛЯ Мускул НОГ

Приведенные ниже упражнения для развития мускул ног, отличающиеся от общеизвестных, обычных, позволят не только лишь дополнить их, да и получить самостоятельный тренировочный эффект.

Важную и, пожалуй, главную роль в работе мускул ног делают мускулы стопы и голени ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.

На рис. 11 а, δ, в, г, д показаны упражнения для проработки подошвенной и тыльной мышечных групп стопы.

В положении стоя (можно немного придерживаться руками за какую-нибудь опору) подняться на носки (11а) и, очень напрягая икроножные мускулы и мускулы свода стопы, потянуться ввысь. О достаточной степени напряжения обозначенных мускул будут “говорить” ахилловы ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА сухожилия - по так именуемому болевому порогу. В этом положении, не понижая напряжения мускул, умеренно и ритмично, с маленький скоростью разводить пятки в стороны и сводить их потом вовнутрь.

На рис. 11δ показано упражнение для развития большеберцовой мускулы по не совершенно обыкновенной схеме. Мало выставив вперед ногу и поставив ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ее на пятку, очень выпрямить ногу в коленном суставе (направления силовых акцентов показаны стрелкой) и поднять стопу ввысь на себя методом предельного напряжения мускул стопы и большеберцовой мускулы, которая в данном случае работает по схеме, аналогичной работе мускул - сгибателей руки. Зафиксировав это положение, делать ритмичные неспешные повороты носком ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА стопы вправо-влево, не отрывая пятки от опоры.

По аналогичной схеме производится упражнение 11в. Ногу поставить незначительно вперед-в сторону на носок и, очень напрягая икроножную мышцу и мускулы стоны (продолжая оттягивать носок), делать колебательные движения пяткой в обе стороны.

Упражнение 11г делают по последующей схеме:

стопу с оттянутым ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА носком поставить па внешнюю боковую поверхность, как позволяет извив в голеностопном суставе, и перекатывать ее с пяточной части на носковую, может быть посильнее напрягая мускулы стопы и икроножную мышцу (при всем этом в работу “автоматом” врубаются и другие мускулы голени).

Вариант этого упражнения показан на рис. 11д (вид сверху ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА). Вытянутую вперед стопу поставить на большой палец и, используя обозначенную точку опоры как центр вращения, повернуть пятку наружу, сопровождая поворот напряжением мускул стопы и голени.

Приседание на одной ноге (11г) отличается от известного упражнения “пистолет” тем, что свободная нога отводится в сторону, чем создается комфортабельное условие для выполнения приседания. Вынесенные вперед соединенные ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА совместно руки употребляют для сохранения стабильно о равновесия. В данном случае стопа опорной ноги на сто процентов прилегает к опоре (полу). При опускании на опорной ноге стараться избегать касания свободной ногой (отведенной в сторону) пола; если этого сделать не удается, то необходимо вставать после недлинного касания ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ногой пола.

Рис. 11

Конфигурацией скорости выполнения упражнения можно получить довольно сильную нагрузку на все мускулы ног. В исходной фазе обучения можно руками немного придерживаться за всякую опору.

Вариант этого упражнения показан на рис. 11ж. Одну ногу поставить сзади на опору (стул, табурет, лавку и т. п.) и, приседая на ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ней, стараться использовать ногу, стоящую на возвышении, только для сохранения равновесия.

Упражнение 11з, направленное на развитие мускул разгибателей ноги, производится по схеме, аналогичной тренировке мускул - разгибателей рук. Сидя на опоре, захватить руками скрученную в коленном суставе ногу и, создавая руками сопротивление, подымать голень ввысь, выпрямляя ногу.

Обычное по схеме ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, но действенное упражнение показано на рис. 11и. Отставив немного вспять ногу на носок и очень вытягивая ее в подъеме и коленном суставе, натужить икроножную мышцу.

Неплохим профилактическим упражнением для суставов ног служит ходьба в глубочайшем приседе (11к). Этим упражнением также рекомендуется заканчивать комплекс вышеперечисленных упражнений для нагружения мускул ног.

Любителям ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА оздоровительной ходьбы можно советовать очень действенный энергоемкий метод ходьбы “на напряженных мышцах ноги” (в отличие от “расслабленной” спортивной ходьбы).

ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

Под гибкостью понимается амплитуда подвижности скелетных звеньев - конечностей и позвоночника, состоящих из костных рычагов, соединенных суставами. Мышечная работа, связанная с движением конечностей и извивами позвоночника, безизбежно вызывает ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА активизацию энергообмена в тканях суставов, содействуя их нормальному состоянию. Другими словами в узнаваемых границах физическая нагрузка на суставы оказывает только положительное воздействие, исключая предпосылки к появлению суставных артритов, остеохондроза и других болезней, связанных с частичной потерей функции суставов.

К огорчению, прирожденная упругость с возрастом миниатюризируется так, что приобретает форму заболевания ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА суставов. Единственный метод сохранить суставную подвижность - растягивать фактически все суставы: фаланги пальцев, суставы конечностей и сочленения позвоночника.

Классические формы упражнения на упругость (к примеру ритмическая гимнастика) имеют полуактивный либо даже пассивный нрав: суставы, соединяющие конечности либо позвоночник, подвергают наружному инерционному нагружению (маховыми движениями) в направлении границ подвижности сустава. В ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА данном случае активизация суставных тканей очень мала, чтоб можно было гласить об оздоровительном эффекте таких упражнений.

Для заслуги высочайшего физиологического эффекта растяжение необходимо соединять с полным нагружением контактных поверхностей сустава, всех его частей (суставных хрящей, -надкостницы, дисков, менисков и т. д.) и мышечным “естественным” принуждением к движению суставных сочленений.

Так, для ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА развития гибкости позвоночника больший комбинированный эффект дают упражнения 10а, 10к, приведенные в разделе “Упражнения для мускул тела”. Не наименьшее значение для развития суставной подвижности рук и плечевого пояса дают упражнения, описанные и соответственном разделе.

О ДЫХАНИИ

Большая часть профессионалов едины во мировоззрении, что этому вопросу нет смысла уделять повышенное внимание ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, т. к. процесс поддержания в крови нужного количества кислорода происходит автоматом, независимо от нашего желания. Даже краткосрочная активизация мышечной работы сопровождается учащением пульса и ростом глубины и частоты дыхания в серьезном согласовании со скоростью употребления кислорода. Принципиально во время занятий обеспечить приток в помещение свежайшего воздуха ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, при выполнении силовых упражнений стараться не ограничивать подвижность грудной клеточки, сохранять свободу и ритмичность дыхания.

Дыхательные упражнения, цель которых заключается в овладении умением “вентилировать” легкие, лучше делать без помощи других, без мышечного погружения, которое, обычно, связано с ограничением подвижности грудной клеточки.

Беря во внимание ОСОБЕННОСТИ...

В связи с физиологическими ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА особенностями строения организма подход к занятиям АГ исходя из убеждений величины нагрузок для мальчишек и юношей, девченок и женщин должен быть, естественно, разным. Первым тренировочные занятия необходимо ориентировать на активное гармоническое развитие мышечной системы (но не бездумную “накачку” отдельных групп мускул, не имеющую ничего общего с настоящими целями оздоровления ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА). Для вторых должна быть правилом умеренная проработка мускул рук, ног и тела в купе с развитием неплохой суставной подвижности и гибкости позвоночника. Направленные тренировки посодействуют также поправить некие недочеты телосложения.

Если потрясающе “вылепленная” рельефная мускулатура у юношей может послужить неплохим фундаментом для сохранения на следующие взрослые годы высочайшей физической ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА активности, то девченкам и девицам, думается, должна быть чужда тенденция к потере женственных начал.

Касаясь вопроса особенностей занятий АГ, обусловленных возрастом, отметим, что чем ранее вы приобщитесь к постоянным занятиям, тем успешней будет итог, тем легче завладеть необходимыми способностями выполнения упражнений, которые должны стать неотклонимым спутником в жизни каждого ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА из нас независимо от возраста и пола. Если нет противопоказаний к активным занятиям физкультурой, то постоянный высочайший уровень физического тренинга должен стать обыкновенной актуальной нормой.

Не повторяя произнесенных слов о благотворном оздоровительном значении физической культуры в юношеском возрасте, отметим снова, что в зрелом возрасте активизация деятельности мышц остается единственным ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА методом поддержания всех систем организма на довольно высочайшем многофункциональном уровне.


dlya-klassicheskoj-teorii-deneg-harakterno-viskazivanie-chto.html
dlya-kogo-napisana-eta-kniga.html
dlya-kogo-prednaznachena-dannaya-kniga-dlya-novichkov-ili-teh-u-kogo-za-plechami-uzhe-ne-odin-den-mesyac-god-prebivaniya-v-simorone.html